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时间:2019-10-08 10:21来源:未知 作者:admin 点击:
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在生活中,有正规代怀孕机构不少白领朋友由于工作压力问题而导致失眠。失眠可以说是现代人的通病。白领偶尔睡不着不会对身体有多大的影响,但是,如果人们长期失眠,就会影响健康,导致一些疾病的发生。因此,白领如果长期患有失眠的状况,就应该要积极地进行治疗。?一般来说,治疗失眠的方法有很多,而饮食疗法就是其中的一种。在日常饮食中,有不少具有助眠效果的营养素。接下来,我们一起来看看白领补充营养素解压又助眠。?  钙?  钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。?  富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝2019年正规代怀孕机构麻……等。?  镁?  镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。?  富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。?  色胺酸?  提到助眠营养素,绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种天然的氨基酸,它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质,它能减缓神经活动,让人安定放松,有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。有失眠问题的人,一定要摄取足够的色胺酸。?  富含色胺酸的食物:肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。?  维生素B群?  引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁中国正规代怀孕不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活正规医院合法代怀孕,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。?  富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。?  锌?  锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。?  醣类(碳水化合物)?醣类是身体组织能量的关键来源,也是助眠的好帮手。我们都知道,摄取足够的色胺酸,身中国合法代怀孕体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果,则需要醣类的帮助。醣类会刺激胰岛素分泌,胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中,合成血清素,达到帮助入眠的效果。?温馨提示:从上文我们知道,白领补充钙、镁、色胺酸、维生素B群、锌、醣类等营养素能够有助于解压又助眠。其实,白领想解压又助眠,还可以通过适当的休息、户外运动等方法来达到目的。 (责任编辑:admin)
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